ヘム鉄サプリはいつ飲むのがベスト？効果的な飲み方はこれだ！

朝、昼、夜、ヘム鉄のサプリは一般的にはいつ飲むのが効果的なの？

貧血にかかせない「ヘム鉄サプリ」
特に女性は毎月生理で血が失われるため、
貧血になる人は大変多いのです。

特に最近では食生活の変化や、無理なダイエットなどで、
貧血、もしくは貧血予備軍と言われる女性は10人に1人と言われています。

貧血になるとどうなるのでしょうか？
主な症状
・疲労感
・動悸
・目眩
・顔色が悪い

また、女性には大問題！
美容にも関わってきます。

例えば、貧血で顔色が悪くなると年寄り老けて見えてしまいます。
それだけではありません、皮膚のターンオーバーに時間がかかるようになり、
またコラーゲンも減ってしまいます。

貧血のせいでシワが増えたり、皮膚がたるむなんて絶対いや！
何とかしたいですよね。

そこで、鉄分のサプリメントで貧血を予防します。
鉄分には「ヘム鉄サプリ」と「非ヘム鉄サプリ」があります。

お勧めなのはより、吸収力が良く、副作用の少ない「ヘム鉄サプリ」です。

ではこの「ヘム鉄サプリ」、
時間的には1日のうちいつ頃飲むのがよいのでしょうか？

鉄分は「胃が空っぽの時」が一番吸収されやすい、と言われています。
という事は？
朝起きてすぐ、または夜寝る前がベストだと言えます。

でも夜食をしたときは夜寝る前はやめた方がいいかもしれませんね。

食前、食後、食間、ヘム鉄のサプリは一般的にはいつ飲むのが効果的なの？

ヘム鉄サプリの効果的な飲み方を紹介します。

まず、食前か、食後か、食間かということですが、前述で述べた通り、
鉄は胃が空っぽの時により効果的に吸収されます。

つまり、食後はダメ。
食前も、食事前1時間は開けた方が良いでしょう。
食間は大丈夫ですが、やはり食事から2時間ほど開けるのがベストです。

鉄分はもともと吸収されにくい成分なのですが、
一緒に口にするものの影響を受けると更に吸収率が低くなります。

ヘム鉄は非ヘム鉄と比べると吸収率がよく、
周りを「ポルフェリン環」で囲まれているため
他の食べ物から妨害を受けにくくなっています。

それでも他の食材から全く影響を受けないわけではないので、
より胃が空っぽの時がよい、というわけです。

ヘム鉄のサプリ、飲む時間の他に注意する点はある？

鉄は胃が空っぽの時に飲むのが一番効果的だという事がわかりました。
ではもっと！さらに！吸収力を高めたい！という人のために、
ヘム鉄サプリを飲むときの効果的な飲み方を紹介！

・ビタミンＣ
鉄分の吸収を助けてくれるのがビタミンＣです。
鉄分を摂るときには果物と一緒に摂るのをお勧めします。

・動物性たんぱく質
たんぱく質も鉄分の吸収を高めてくれます。
良性のたんぱく質を積極的に摂りましょう。

・他のミネラルバランス
亜鉛・カルシウムはそれぞれバランスをとって存在し、
一つが減るとそのほかのミネラルバランスに影響をおよぼします。

少なくても、多すぎても鉄分の吸収によくない。
鉄分だけでなく、いろいろな栄養を考えて、
バランスよく食事をすることが大切です。

次に、鉄分の吸収力を高めてくれるものもあれば、
逆に吸収を妨害するものもあります。

・タンニン
コーヒーや緑茶に含まれるタンニンですが、
タンニンは鉄分の吸収を阻害します。
ついペットボトルのお茶を買って、そのまま鉄剤を飲んでしまう・・
こともあるかもしれません。

これは絶対にやめましょう。
ヘム鉄サプリを飲むときは、必ず多めの水で飲むようにしてください。
炭酸飲料もよくありません。

・食物繊維
わかめなどに多く含まれる食物繊維はせっかく摂った鉄分を
外に出してしまう性質があります。

・フィチン酸
玄米や豆類に多く含まれる成分です。
これも鉄分の吸収を妨げます。

・シュウ酸
ほうれん草やたけのこによく含まれるシュウ酸。
簡単にいうと「アク」です。
しっかりゆでてアクをとりましょう。

ヘム鉄サプリ、いつ飲むとより効果が実感できたか、口コミ、体験談をご紹介

いろいろなヘム鉄サプリで効果が実感できた！
またあまり効果がなかったという口コミがあります。

一つ、服用時間で効果がでたという口コミを紹介します。

寝る前に飲み始めました。そして、翌朝とても驚きました。
近年なかったスッキリした目覚め！日中のクリアな頭！
早く飲めばよかった、と心底思っています。（女性）

やはり寝る前に飲むとよく効くようです。
逆にあまり効果が感じられなかったという人は食後に飲む人が
多いようです。

ただ空腹時に飲むと胃が刺激されて飲めなかったという人もいます。
その場合はなるべく負担のかからないように、
特に空腹時にこだわることはありません。

せっかく貧血改善に飲み始めるヘム鉄です。
より効果がでる飲み方をして早く体調回復させたいですよね。

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