ヘム鉄のサプリは安全？誰でも飲んでいいの？
鉄分サプリは「鉄欠乏症貧血」に効果のあるサプリメントです。
「貧血」といえば、顔色が悪い、立ちくらみがする、というイメージですよね。
実は美容にも関係してきます！
顔色が悪くなると印象も悪くなりますが、それよりもシワの原因になったり、
抜け毛や、そり爪になったりします。
そのほか、息が切れる、動悸がする、記憶力が低下する。
いろいろな症状の出る怖い貧血ですが、
今、日本人女性の約10人に1人が貧血、もしくは貧血予備軍と言われています。
これは食生活の変化や、ダイエットの影響だと言われていますが、
いったん貧血になってしまうとなかなか回復するのに時間がかかるのも
貧血のやっかいなところ！
鉄剤を飲み始めて
1-2週間で赤血球が増加
3-4週刊でヘモグロビンが増加
2-4か月でヘモグロビンが正常化
6か月でフェリチンの正常化
と、完全に貧血が完治するまで半年はかかると言われているのです！
ちなみにフェリチンとは貯蔵鉄のこと。
摂取した鉄分を足りなくなった時のために筋肉などに
貯蓄しておく鉄の事です。
つまり、この貯蔵鉄までしっかり体内に貯めることができて、
初めて「貧血ではない」ということになります。
ヘム鉄サプリを飲んではいけない人はいませんが、
あくまでも貧血改善、貧血予防ですから
貧血に無縁の人は特に摂る必要はありません。
鉄分は摂りすぎても「過剰摂取」といって、体に毒になります。
注意しましょう。
ヘム鉄の安全なサプリを選ぶときに気を付けるべき成分表示とは？
ヘム鉄サプリを選ぶにあたって気をつけたい成分はあるのでしょうか？
まず、気をつけたいのは本当にヘム鉄か？という事です。
一部にヘム鉄をつかっているというだけで、「ヘム鉄」！
とうたっているサプリもあります。
ヘム鉄100％の製品はだいたい100％と書いてありますから、
しっかりチェクしましょう。
また、あまり安いヘム鉄サプリは混ぜ物と疑ってよいかもしれません。
食品のヘム鉄にはビタミンＡが多く含まれます。
サプリでビタミンＡが多く含まれるものはあまりないとは思いますが、
成分表で必ずビタミンＡが入っているか確認しましょう。
ビタミンＡの摂りすぎは特に妊婦さんには危険です。
注意してください。
最後に、言わずと知れた「添加物」です。
せっかく健康のためにサプリメントを飲んでいるのに
添加物だらけのものだと本末転倒ですね。
無添加とうたっているものを積極的に選びましょう。
ヘム鉄の一日の安全な摂取量は？上限を超えるとどのようなことが起きる？
成人の鉄分、一日必要摂取量は10㎎です。
そして鉄分の上限摂取量は40㎎と決まっているのですが、
食べ物で上限を超えることはまずありません。
でもサプリメントでは話が違います。
早く貧血を治したいからと言って一度にたくさん飲んでしまっては
過剰摂取になりかねないのです。
では過剰摂取するとどうなるのでしょうか？
栄養素の中には過剰摂取しても自然に体外に排出されるものもあります。
例えばビタミンＣなど。
でも鉄分は体内に蓄積されていきます。
通常、摂りすぎた栄養分は腎臓でろ過され、尿と一緒に排出されます。
摂りすぎて腎臓でろ過されずに体内に残ってしまった鉄分は
いろいろな臓器に残り障害をもたらします。
例えば心臓に蓄積すれば心不全、肝臓に蓄積すると肝硬変など。
くれぐれも過剰摂取には注意が必要です。
ヘム鉄と非ヘム鉄を比べると、ヘム鉄の方が吸収力はよいのに、
過剰摂取も起こしにくいという面白い特徴があります。
その点からも鉄分補給にはヘム鉄の方が適していると考えて良いでしょう。
安全で効果が高いと口コミで人気のヘム鉄サプリをご紹介
・美めぐり習慣
鉄分に加えて、鉄分の吸収をサポートする成分、ビタミンＣ配合。
また造血作用のある葉酸とビタミンＢ12もしっかりとれます。
そのうえ美容を意識した成分もたくさん入っていて女性には嬉しい限り。
これだけで一日の鉄分はしっかり補給できます。
さらにヘム鉄100％なのに粒も小さく、鉄独特のにおいもないので、
続けやすさも人気の理由でしょう。
・小林製薬の栄養補助食品 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12
製薬会社さんのサプリです。
ヘム鉄に加えて葉酸。ビタミンＢ12とバランスよく配合されています。
このサプリの一番の魅力はやはり小林製薬さんの安全性でしょう。
自社工場で、医薬品と同レベルの品質をサプリでも追及しています。
ホームページにもしっかり成分表が公表されているなど、
信頼性が保たれています。
いろいろ試してみて、一番自分に合うヘム鉄をみつけられるといいですね。
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